醫療安全

限制碳水化合物攝入減肥?別鬧!小心房顫風險

時間:2019-04-03

國際醫學雜志《柳葉刀》(The Lancet)關于肥胖的研究報告指出,中國的男性肥胖人數為4320萬人,女性肥胖人數為4640萬人,已經趕英超美,高居全球第一。中國人減肥刻不容緩!

肥胖不僅影響人的曲線美,而且還有不可估量的健康隱患!減肥一直是個熱門話題,近幾年來掀起了一種名為“低碳水化合物攝入減肥法”,號稱是國外最流行減肥法。

 

網紅減肥法“低碳水化合物攝入”是個啥

其實就是通過嚴格限制碳水化合物的攝入,不吃任何淀粉類、高糖分的食品,只吃高蛋白的食品,從而控制碳水化合物的攝入量,將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。

 

限制碳水化合人物攝入并不能減肥

很多人認為減肥就要少吃或不吃碳水化合物,然而盲目地拒絕碳水化合對身體其實有害無益。碳水化合物人體最主要的能量來源。長期不碳水化合物攝入不足,轉而會通過消耗蛋白質來供能。但是由于蛋白質是合成肌肉的主要物質,蛋白質的消耗會使肌肉量減少,基礎代謝也因而下降,反而會減弱你的減肥效果!

 

限制碳水化合物小心房顫風險

根據中山大學附屬第一醫院的莊曉東博士團隊,ACC2019年會發布的一項研究結果,發現碳水化合物攝入比例與住院房顫之間存在U型曲線關系。也就是說限制碳水化合攝入會增加房顫風險

研究人員分析了近14000人,從1985年到2016年間的健康報告和飲食攝入量。受測者被要求在調查問卷中報告其66種不同食物的每日攝入量。研究者利用這些信息以及哈佛營養數據庫來估算每一位受測者每日碳水化合物攝入量以及碳水化合物占卡路里的比例。研究初期,所有的受測者都沒有出現心房顫動的現象,22年過后,接近1900人出現了心房顫動。

研究發現,那些攝入碳水化合物較少的人出現心房顫動的概率更高。身體能量來源于碳水化合物的比例低于45%的人,比那些碳水化合物提供45-52%能量的人,患心房顫動的風險提高了18%。即使和那些碳水化合物提供超過52%能量的人相比,患心房顫動的風險也高出了16%。即低碳水化合物攝入組的參與者最有可能發生房顫

 

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到底應該如何科學減肥呢?

關于減肥,BBC曾經拍過一部很經典的紀錄片《關于減肥你應該知道的10件》,在科學家們的幫助下,找到了十種最簡單又有效的減肥法,讓你不用挨餓也能瘦。和小編一探究竟吧!

  1. 不要減少正餐次數

  2. 改用較小的盤子進餐

  3. 在同類食物中選擇低卡路里較低的食物

  4. 不能忽視正餐之外的熱量(正餐之外的飲料、水果、甚至是食物上的

    醬汁的卡路里,也是需要注意的)

  5. 增加蛋白質,提升飽腹感

  6. 食物選擇過多時,更容易吃過量,控制菜色的種類

  7. 多吃乳制品

  8. 多運動,即使運動結束,脂肪也能持續燃燒

  9. 將食物和水粉碎成羹再吃有助于減肥

  10. 你以為你吃的少,其實你吃了很多

 

限于篇幅僅總結片中關于科學減肥的十點建議,感興趣的小伙伴可點擊鏈接(https://www.iqiyi.com/w_19rra2w069.html)詳細觀看。

 

 

 

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